SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan Push Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] push a nie pull, to samo wykroki. Push 1 Przysiad wyciskanie skos rozpiętki wyciskanie sztangielek francuz push 2 Wykroki suwnica wyciskanie poziom ohp francuz albo prostowanie na wyciągu Pull 1 Mc wiosłowanie Ściąganie do klatki unoszenie na boki uginanie ze sztangą Pull 2 Mc na prostych drązek face pull szrgusy uginanie sztangielkami młotkowo

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2016-06-13 15:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 5 razy w tygodniu,

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Marula100 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:43-44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2012-10-08 11:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • znowu HST :D

    Post
    Trening w domu

    axel serie sa sprawa indywidualną http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: "*KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu" -- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2004-09-22 22:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x3 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdecydowałem się na ETAP 4, czyli: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2015-01-21 20:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być tak A przysiady 3s mc 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie żołnierskie 3s pomki na poreczach 2s uginanie ramion na łamanej 2s B Wykroki 3s wiosłowanie 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantelek w siadzie 3s sztangą łamaną triceps i biceps po 2 s

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3311 Data: 2011-05-17 21:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artyku%C5%82y_i_tematy.-t976767.html FBW powinno być ok Opcja A 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. dowolne Opcja B 1. Martwy Ciąg 3x [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2014-01-03 00:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na masę do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztnagielek tyłem 12x4 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x 12-8 sciaganie wyciągu 12x4 piatek plecy Martwy ciag 4x 8-6 podciaganie na drazku 4x max (jeśli dasz rade więcej niż 12 pow, wrzuć troche ciężaru) wiosłowanie hantla 4x 12-10 co do brzucha poczytaj o ABS II i zastosuj, polecam Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2013-03-20 19:08:47

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2013-03-20 18:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy-do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 - unoszenie hantla przodem 12/12/12 Mam jeszcze pytanko odnosnie tego planu czy miesnie czworoboczne nie bedą czasem przetrenowane , sroda: wiosłowanie i przyciąganie sztangi do klaty w opadzie , piątek : szrugsy i podciąganie sztangi wzdłuz ciała - przy wszystkich tych cwiczeniach pracują czworoboczne , nie za [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2004-08-07 18:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaawansowane FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobrze mowisz kolego! dzien A przysiad z hantlami x3 podciaganie do klatki x3 wyciskanie hantli - sredni skos x3 podciaganie sztangi wzdluz x3 hantla o kolano x2 wyciskanie wasko x2 dzien B uginanie nog x3 wioslowanie hantla x3 -------------------------klatka/ ale co? nie mam poreczy push press x3 uginanie ze sztanga x2 wyciskanie wasko x2 przerwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2010-09-16 21:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc (plan treningowy)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 / 4s WYCISKANIE PROSTA X5 /4s POMPKI NA PORĘCZACH X3 /lepiej rozpietki · TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH X4 / 3s FRNCUSKIE X4 / 3s - moze 1 reka?? · ŁYDKI WSPIĘCIA X5 II DZIEŃ · NOGI PRZYSIADY X5 / ok WYKROKI X3 / 4s UGINANIE X3 /4s PROSTOWANIE X3 / bym zrezygnowal [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2006-07-22 20:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    1.sprawa diety powinnes sie wziasc za jedzenie bo to paliwo organizmu i pozywienia miesni, jezeli nie bedzie odpowiednio sie odzywiał nic z tego nie bedzie. 2.Plan treningowy zrób sobie jeden zestaw FBW 4-6 cwiczen same podstawy- cos typu przysiad wioslowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głwy stojac uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-07-17 11:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 szybkie pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mnie przeginało, nie wiem nie da się. Przynajmniej nie denerwując. Zresztą zamiast przysiadów robiłem tam jakieś dziwne kucki hehe. Za to na suwnicy bardzo podobało mi się wiosłowanie. Wymuszony ruch w pionie, we wiośle normalnym sztangą jeszcze przyciąga się do siebie, tu próbując zrobić taki ruch gdzie maszyna to uniemożliwiała czułem na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6198 Data: 2018-01-02 18:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 szybkie pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mnie przeginało, nie wiem nie da się. Przynajmniej nie denerwując. Zresztą zamiast przysiadów robiłem tam jakieś dziwne kucki hehe. Za to na suwnicy bardzo podobało mi się wiosłowanie. Wymuszony ruch w pionie, we wiośle normalnym sztangą jeszcze przyciąga się do siebie, tu próbując zrobić taki ruch gdzie maszyna to uniemożliwiała czułem na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6198 Data: 2018-01-03 02:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split- proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, a co sądzisz o takim układzie: TRENING A – KLATKA, BARKI, TRICEPS WL x4 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę x3 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Wyciskanie francuskie leżąc x3 TRENING B – NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad x4 MC na prostych nogach x4 Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2012-11-11 11:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull z dynamiką

    Post
    Trening dla początkujących

    Tomasz - siła kondycja wytrzymałosc - dla siebie tak po prostu i zapewne znów za jakis czas liga w koszykówke FBW Traktora standard przysiad, rdl, wl, wiosłowanie,military, drazek (bo wtedy jeszcze miałem) Wyniki nizszy były bo jak sie rozkrecałem miałem kontuzje dłuzsza i zaczynałem z powrotem od małych ciezarów. Traktor - Przez prawie rok [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2012-04-30 21:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Widze że już ktoś poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2008-11-30 19:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do SG

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 65x8 75x6 Plan: WERSJA "A" NOGI: przysiady (2s po 12 powt.) wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s martwy ciąg 2s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (3s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 3s BICEPS: sztanga łamana 2s po 12 powt.) TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2012-06-04 14:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj zacząłem trening, po małej poradzie od trenera na siłowni lekko zmodyfikowałem początkowy zamysł. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4x8 Wyciskanie na ławeczce 3x10 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamanoą 3x8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2016-10-31 13:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na suwnicy wąskim chwytem rąk (triceps) 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 Doszło trochę zmian, nie wychodziło mi zbytnio wiosłowanie to trener doradził unoszenie sztangielek jednorącz na plecy. Do tego zacząłem na suwnicy wyciskać wąskim chwytem rąk zamiast pompek na poręczach, czy jest okej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2016-11-27 17:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan cwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    "Nie kombinuj, bierz gotowca z linku i trenuj. Może i tobie jedno ćwiczenie wydaje się mało ale twojemu organizmowi już nie. " "dlaczego podajesz linka do już przestarzałego arta gdy na forum są nowsze informację na temat FBW" sam zaprzecza temu co piszesz Po to podaje mu linka, aby w ogóle wiedział co to jest FBW na czym [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2011-06-19 19:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)